45kg 18.4%

体重【45】kg 体脂肪率【18.4】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重:45.1kg 体脂肪18.45%
4月平均 体重:44.64kg 体脂肪17.49%
5月平均 体重:44.79kg 体脂肪17.63%
6月平均 体重:44.56kg 体脂肪17.01%

全身筋肉痛イデデ・・だけど膨れてきたのでジムに。
翌日追記するようにしてるけど、増量してる時は
絶対夜遅くになんか食ってる。
昨日も結局ちょこちょことつまんで最後は寝る直前にりんごまで齧る。
また禁酒せんと駄目だ、全然駄目だ、酒入ると欲望に負ける。

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■今日1日のカロリー摂取 ※1,575kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:40kcal トマト、コーヒー(2)
◎昼:580kcal ご飯、お味噌汁、おからバーグ、他※ご飯日記に詳細
b79h
◎間:205kcal りんご、ヨーグルト
◎夜:600kcal とろろご飯、おからバーグ、切干大根
◎夜:150kcal 赤ワイン

■今日の運動

朝:ファン・シネのストレッチ20分
夜:ジムにてトレッドミル55分(歩き30分+ラン25分)

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