46.3kgブッ 19.4%

体重【46.3】kg
体脂肪率【19.4】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%

今月目標:
44キロ台を1度でも見る。
食事を1,500kcal以内をもっと意識する。

起きたら頭がガンガンするわ気持ち悪いわで珍しく二日酔い?と
反省し、ジムで酒抜こうと走ってきたが良くならない。
なんか微熱あるし顔腫れて鼻水出るし、風邪の引きかけかもしれぬ。
(・・・だから増量、と思いたい)

■今日1日のカロリー摂取 1,700kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

朝:320kcalホットケーキ、ヨーグルト、コーヒー(1日分をここで計上)
昼:560kcal※ご飯日記に詳細
b37h
カルボナーラ、キャベツのコンソメスープ
間:120kcalりんご、カフェオレ
夜:500kcal雑穀米、ジンギスカン
さらに夜:200kcalレンジでポテトチップス

さらに夜: ←いい加減にしろ

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■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ20分、
トレッドミル(ジム)1時間(※600kcal
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今月目標: 体重44キロ台、体脂肪18%台をそれぞれ1回でも見る

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