47.1kg 19.3% & ジムへゴー

今日もジムへゴー=3
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:140kcal  いよかん+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:480kcal 温野菜とチキンのサラダ、コーヒー※詳細ご飯日記
b216h
◎間:230kcal アミノバイタル、カフェオレ、チョコ
◎夜:680kcal 納豆ごはん、温野菜とチキンのサラダ、お好み焼き300kcal
◎晩酌:kcal ドライゼロ(旧商品・52.5kcal)、ハイボール~

■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒x3(夜
朝: ファン・シネストレッチ
午後からジムで: トレッドミルでアップ(歩)15分→走1時間→ダウン(歩)15分
→筋トレ→ストレッチ
b216r
距離 9.3km
時間 1:00:15
ペース 6’26”/km
消費kcal 514kcal

筋トレ
下半身
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg
大腿四頭筋(レッグエクステンション) 15×3セット 12.5kg

上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg

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