今日もジムへゴー＝３
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■今日のカロリー摂取 kcal～
◎朝：140kcal いよかん＋ヨーグルト、コーヒー
◎昼：480kcal 温野菜とチキンのサラダ、コーヒー※詳細ご飯日記
◎間：230kcal アミノバイタル、カフェオレ、チョコ
◎夜：680kcal 納豆ごはん、温野菜とチキンのサラダ、お好み焼き300kcal
◎晩酌：kcal ドライゼロ（旧商品・52.5kcal）、ハイボール～
■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒ｘ3（夜
朝： ファン・シネストレッチ
午後からジムで： トレッドミルでアップ（歩）15分→走1時間→ダウン（歩）15分
→筋トレ→ストレッチ
距離 9.3km
時間 1：00：15
ペース 6’26”/km
消費kcal 514kcaｌ
筋トレ
下半身
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 15×3セット 12.5ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ