46.3kg 20%

体重【46.3】kg
体脂肪率【20】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%

今月目標:
44キロ台を1度でも見る。
食事を1,500kcal以内をもっと意識する。

なんかもうどうしたら_| ̄|○
いやいや1キロ前後は誤差だ誤差!(ほんとかw
くさるな負けるな淡々と行くべし

■今日1日のカロリー摂取 1,320kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

朝:100kcalヨーグルト+寒天+きなこ、コーヒー(1日分をここで計上)
昼:500kcal※ご飯日記に詳細
b38h
雑穀米、わかめととろろ昆布のお味噌汁
焼鮭+大根おろし、じゃがいもアンチョビ炒め、ほうれん草お浸し
間:50kcalところてん(酢醤油)
夜:550kcalじゃがいもアンチョビ炒め、里芋煮、お好み焼(竹輪・キャベツ)
夜:120kcalりんご

芋ばっかりだった_| ̄|○

————————————–
■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ20分、
夜:リハビリ筋トレ40分
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トレッドミルの消費カロリーを信じるのもやめよう。
あれで安心して食べてしまうという悪循環。
話し半分、600kcal消費と出たなら300kcalと思っておこう。

今月目標: 体重44キロ台、体脂肪18%台をそれぞれ1回でも見る

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