未測定&

心折れそうなので月曜まで未測定進行マイルール
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■今日の食事
◎朝: りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: 鍋キューブ白湯でちゃんぽん風ラーメン 詳細ごはん日記
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◎間: チョコ、チーズ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 餅ピザ、ダッカルビ(缶)117kcal
煮干、砂肝スモーク、豚レバースモーク、ワイン(白1、赤~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてトレッドミルアップ歩20分→筋トレ1時間→

下半身
大臀筋(レッグプレス) 20回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 20回×3セット 30kgx1、25kgx2
中臀筋(アブダクション) 20回×3セット 25kg
大腿四頭筋(レッグエクステンション) 20回×3セット 12.5kg

上半身
三角筋(ショルダープレス) 15回×3セット 5kg
背中(ローロー) 20回×3セット 12.5kg
広背筋(ラットプルダウン) 20回×3セット 15kg

腹筋・背筋
背筋、腹斜筋左右各10x3、クランチ100、足上げ腹筋30

トレッドミル歩10→走40分→歩5分→ストレッチ
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