心折れそうなので月曜まで未測定進行マイルール
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■今日の食事
◎朝： りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼： 鍋キューブ白湯でちゃんぽん風ラーメン 詳細ごはん日記
◎間： チョコ、チーズ、コーヒー、カフェオレ
◎夜： 餅ピザ、ダッカルビ（缶）117kcal
煮干、砂肝スモーク、豚レバースモーク、ワイン（白1、赤～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにてトレッドミルアップ歩20分→筋トレ1時間→
下半身
大臀筋（レッグプレス） 20回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 20回×3セット 30ｋｇｘ1、25ｋｇｘ2
中臀筋（アブダクション） 20回×3セット 25ｋｇ
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 20回×3セット 12.5ｋｇ
上半身
三角筋（ショルダープレス） 15回×3セット 5ｋｇ
背中（ローロー） 20回×3セット 12.5ｋｇ
広背筋（ラットプルダウン） 20回×3セット 15ｋｇ
腹筋・背筋
背筋、腹斜筋左右各10ｘ3、クランチ100、足上げ腹筋30
トレッドミル歩10→走40分→歩5分→ストレッチ
