46.8kg 22.2% &プチ登山1時間半+30日プランクチャレンジ中級25日目

大増量ーーーー_| ̄|○

はい、昨晩、寝る前に柿の種食べてたら変なスイッチ入ってしまい、かっぱえびせんのりしお味?だったかな?1袋全部食べちゃった_| ̄|○

で、今日は朝から日差しが強くて走るのを躊躇、市内の低山、標高311mの三角山を1時間半うろうろしてきました。

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今日の運動

朝:ストレッチ → 三角山うろうろ(消費カロリー375kcal)

→ストレッチ →30日プランクチャレンジ中級25日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、プラム、ブルーベリー+ヨーグルト、山登り中にアミノバイタル60kcal

昼:kcal 冷麺 ごはん日記はこちら

間:kcal お菓子122kcal、プラム2個、コーヒー

夜:kcal+お酒 ゴーヤチャンプルー、白ワイン1、(追加で)柿の種、赤ワイン

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g