大増量ーーーー＿|￣|○
はい、昨晩、寝る前に柿の種食べてたら変なスイッチ入ってしまい、かっぱえびせんのりしお味？だったかな？1袋全部食べちゃった＿|￣|○
で、今日は朝から日差しが強くて走るのを躊躇、市内の低山、標高311mの三角山を1時間半うろうろしてきました。
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今日の運動
朝：ストレッチ → 三角山うろうろ（消費カロリー375kcal）
→ストレッチ →30日プランクチャレンジ中級25日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、プラム、ブルーベリー+ヨーグルト、山登り中にアミノバイタル60kcal
◎昼：kcal 冷麺 ごはん日記はこちら
◎間：kcal お菓子122kcal、プラム2個、コーヒー
◎夜：kcal+お酒 ゴーヤチャンプルー、白ワイン1、（追加で）柿の種、赤ワイン
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ