46.7kg 20.3% &体幹トレ

浮腫みはとれたようだけど、まだまだ!

で、今日も少しだけど体幹トレ。
ほんとは腹筋やろうと思ったんだけど、先週金曜に手術した背中の粉瘤の傷が気になったので、寝転んでやる腹筋はやめ、立って出来る体幹トレに変更。

ちょうど傷が肩甲骨の間なので、背中のストレッチもパスしてる。

抜糸は月曜、はよ治れ!

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今日のごはん 1,250kcal

◎朝:kcal キウイ+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal 鮭のにんにく醤油スパゲティ(乾麺60g)、豆乳味噌スープ(白菜、しめじ、ベーコン、豆苗)、モロヘイヤお浸し、カブ甘酢漬

◎間:120kcal お菓子、コーヒー

夜:kcal 鶏むねガーリック焼きトマトソース、 豆乳味噌スープ 、納豆 、カブ甘酢漬、炭酸水レモン、ホット豆乳

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果

総摂取カロリー +255kcal

たんぱく質 -13g
炭水化物 +31g
脂質 -4g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → リハビリトレ(体幹)3種x15x3セット