浮腫みはとれたようだけど、まだまだ！
で、今日も少しだけど体幹トレ。
ほんとは腹筋やろうと思ったんだけど、先週金曜に手術した背中の粉瘤の傷が気になったので、寝転んでやる腹筋はやめ、立って出来る体幹トレに変更。
ちょうど傷が肩甲骨の間なので、背中のストレッチもパスしてる。
抜糸は月曜、はよ治れ！
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今日のごはん 1,250kcal
◎朝：kcal キウイ+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル
◎昼：-kcal 鮭のにんにく醤油スパゲティ（乾麺60ｇ）、豆乳味噌スープ（白菜、しめじ、ベーコン、豆苗）、モロヘイヤお浸し、カブ甘酢漬
◎間：120kcal お菓子、コーヒー
◎夜：kcal 鶏むねガーリック焼きトマトソース、 豆乳味噌スープ 、納豆 、カブ甘酢漬、炭酸水レモン、ホット豆乳
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果
総摂取カロリー +255kcal
たんぱく質 -13g
炭水化物 +31g
脂質 -4g
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ → リハビリトレ（体幹）3種ｘ15ｘ3セット