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46.9kg 21.3% &リハビリトレから再開

やばい(汗)

つかこれおでんの塩分だから!こんにゃく食べると翌日膨らむし!(と言い聞かす

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今日のごはん kcal

◎朝:kcal りんご1/4、プルーン、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal おでん、ゴーヤチャンプルー、カブ三五八漬け、ミニトマト

◎間:kcal チョコ、チコリコーヒー

夜:kcal  おでん、ゴーヤチャンプルー、カブ甘酢漬、タコ頭唐揚げ、炭酸水、ホット豆乳

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日もややこしいので計算サボり

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → リハビリトレ(体幹)3種x15x3セット