昨日のクローディアとモムチャンで下半身が良い感じに筋肉痛。
—————————————-
■今日の食事
◎朝： りんご1/4、黒豆煮+はちみつヨーグルト、コーヒー
◎昼： 雑穀米、すり身汁、ほっけ（柚子胡椒）、おから煮、カクテキ
※詳細ごはん日記
◎間： 大福140kcal、おせんべい40kcalｘ2、コーヒー、カフェオレ
◎夜： 雑穀米+とろろ、すり身汁、豆腐豚肉卵炒め、おから煮
柿の種（小）165kcal、ワイン（白1、赤～
チリも積もればなんとやら・・
そんなに食べてないつもりのお菓子が全部で385kcalて（汗
コーヒー、カフェオレと合わせたら間食で1食分だよね。
膨れるわけだ_|￣|〇
朝： ファン・シネストレッチ→モムチャンダイエット1週目（2日目）
→ウォーキング1時間22分→ストレッチ
—————————————-
モムチャン2日目。
昨日ブックオフでDVD付きのモムチャンを108円！で見つけ購入。
太ってから痩せるまでの話などは、前から持ってた緑色のと内容がかぶってたけど、
緑の本がダンベルを使った9週エクササイズだったけど
DVD付きの方はダンベルもベンチも使用しないエクササイズに変更、
9週エクササイズのメニューも変わってて新鮮！
ダンベル無しだと負荷が弱いかと思ったけれど、二の腕、お尻はかなり効く。
クローディアもダンベルで二の腕のキックバックがあるけれど、
ダンベルの無いモムチャンの方がくる！！
何だろ、親指の向きを意識するだけでこんなに二の腕（裏）を意識できるものかと。
モムチャンのエクササイズは動きがとてもシンプルだけど、
シンプルゆえに1つ1つの動き、呼吸、スピードなどをきっちり守れば応えてくれる、と実感。
でも、DVDは一つ一つのエクササイズの説明のみで、
流れで見ながら一緒にやるタイプじゃなかったのが残念！
まだ慣れてないので、まずDVDで動きを確認→めがね(老眼鏡ｗ）して本でセット確認→
めがねを外し運動→めがねして本を見て次は・・・とちょと面倒ｗ
まあすぐ慣れてDVDで確認しなくても出来るようになるとは思うけれど。
そして今日は、一週目のセットが軽めだったので
内容は同じだけどセット数が多い三週目をやった。
今週（一週目）はそんな感じで、
他にヨガとかもやりたい日は正しい？一週目の軽いセット、
これしかやらない日は三週目、という感じでやっていこう！
そして今日は晴れたので、エクササイズ後の有酸素は外ウォーキングにしたけれど
出れない日の前後の有酸素は踏み台昇降で、と久しぶりに自作の台で。
使うの数年振り。捨てなくて良かったｗ