45.1kg 17.1% &4キロ走&腹筋

あれ?昨日の体脂肪に喜んでたらこれだ、油断できん(汗)
と、今日もラジオ体操(テレビ)でアップした後、少し走りに。

8月目標 44キロ台前半を1回でも見る
8月ラン目標 最低160キロ → 残112キロ
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■今日のごはん 1,600kcal (1,300kcal+お酒300kcal)

◎朝: たこ炊き込みご飯(ミニおにぎり)、ヨーグルト+キウイ、コーヒー
◎昼: 冷やしとろろそば、たこトマト胡瓜のバジルレモンマリネ、胡瓜がごめ昆布ポン酢
ごはん日記はこちら
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◎間: チョコ、ビスコ、コーヒー
◎夜: たこ炊き込みごはん、タジン鍋(キャベツ、もやし、豚肉)、たこトマト胡瓜のバジルレモンマリネ、黒ラベル350mlx1、白ワイン2

■今日の運動
朝:  テレビ体操10分→4キロ走→ファン・シネストレッチ→
腹筋(クランチ、足上げ、お尻上げ)x各100
※4キロ走消費カロリー:192kcal

しかし走り出したらポツポツと雨で諦め帰宅、腹筋だけ追加して終了。

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