46.9kg 21.2% & 11キロ走+プランク+お腹痩せ

はー、高値安定から抜け出せない。
どっかでプチ断食みたいな事しないと駄目か。。

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3月の目標

運動目標

・週に30キロ以上走る(x4週で120キロ以上)
・週に1回は上半身・下半身を追い込んだ筋トレをする
・スマホアプリの「プランク」「お腹痩せ」をさぼらない

体重・体脂肪の目標

・1回でも45キロ台を見る
・体脂肪20%を切る日を増やす

今日の運動

:ファンシネのストレッチ →11キロペース走 →ストレッチ

夕方:プランク中級18日目

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プランクワークアウトで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。

→お腹痩せアプリ中級16日目

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自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に! 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に!

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 納豆おろしごはん(ごはん100g)、人参ジュース

昼:kcal ごはん90g、牛すき鍋、胡瓜三五八漬 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、キットカット54kcal、りんご半分、(追加でチョコ76kcal)

夜:kcal+お酒 牛すき鍋(お昼と同量、ごはん無し)、鶏はむ、チーズ、カレーせんべい105kcal、金麦糖質オフx1,赤ワイン1/2~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g