45.4kg 16.1% &体幹トレ

ちょっと食べ過ぎた、反省。

7月目標 44キロ台前半を1回でも見る
7月ラン目標 最低159キロ → 残124キロ
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■今日の食事 1,650kal (1,300kcal+お酒350kcal)

◎朝: キウイ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: 冷やし中華、秋刀魚梅煮 ごはん日記はこちら
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◎間: チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:+お酒 麦入りごはん、秋刀魚梅煮、豆腐ときのこのガーリックステーキ、胡瓜カニカママヨ和え、納豆、金麦糖質オフ1、白ワイン2、ハイボール1

■今日の運動
朝:  ファン・シネストレッチ→
腹筋(クランチ、足上げ、お尻上げ)x各100、リハビリトレ3種