45.5kg 20.7% &5キロ走

いよいよ雪が積もったけど太陽が出ていたので今季初、雪上ランに行ってきた。

いよいよ冬用ランシューズですよ!・・と言っても5キロだけ。

ん、まあ、バイトもあるし無理せず行こう。
プレッシャーになると、走るのも何もかも嫌になる。
頑張らず、それが楽しい!と思えば走るんだから。

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12月の目標

運動の目標

今月は雪が積もり始めるだろうから走るのは無理せず、筋トレ頑張れ。

・12月走 21km ※11月走 50.5km

体重・体脂肪の目標

44キロ台を増やす、体脂肪19%台の日を増やす、11月の平均値より下げる

・12月44キロ台1回、体脂肪19%台1回

11月平均 45.4kg 20.5%
・11月44キロ台0回、体脂肪19%台3回

今日の運動

ストレッチ → 5キロゆる走 → ストレッチ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

人参ジュース、ヨーグルト(自家製ブルーベリージャム)

お昼ごはん

焼きそば(豚肉、キャベツ、ピーマン)、大根、大根菜と揚げのお味噌汁、自家製行者にんにく餃子

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

おやつ

コーヒー、おせんべい4枚、チョコ2粒

夜ごはん

ヒイカとブロッコリーのガーリック炒め、自家製冷凍お好み焼き、塩せんべい、第三ビア1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g