来週は雨予報だし土日はバイトだし、とちょこっと走りに。
筋肉痛もとれ、体調も悪くなかったんだけど出遅れて3キロだけ（悲
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ → 3.5キロ走 →ストレッチ
今日のごはん
朝ごはん
納豆ごはん（80ｇ）、夏野菜味噌汁（茄子、ミニトマト、茗荷）、洋ナシ1/2、人参ジュース
お昼ごはん
あさりとほうれん草のペペロンチーノ（乾麺80ｇ）、コーンポタージュ（豆乳）
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、カフェオレ、ルイボスティー、洋梨1/2、蒸かし芋少し、羊羹120kcal
間食多かったな（汗
晩ごはん
鮭南蛮漬け、南瓜ベーコンサラダ、おせんべい2枚、金麦糖質オフ1、赤ワイン4
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal