45.9kg 20.5% &バイト

お腹もスッキリしないのでマグネシウムを普段より少し多めに。
そして頼み?のバイトも今日はあまり歩かない部署に飛ばされてしまい歩数を稼げず。

そして朝6時過ぎに起きてTVをつけたらえ?女子マラソン、もう走ってる?!

なんと当初の午前7時スタートから、猛暑を考慮して1時間繰り上げられて午前6時スタートになったらしい。えー!録画した番組は6時半からなんだけど(涙)

と、後ろ髪ひかれながらバイトへ。

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8月の目標

運動の目標

少しずつ走る距離を増やし、最低でも1回はロング走に行く!

体重・体脂肪の目標

45キロ台キープ、体脂肪19%台の日を増やす
(8月45キロ台6回、体脂肪19%台1回)

今日の運動

朝:ストレッチ → バイトで8,000歩~

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 納豆紫蘇おろしごはん(ごはん100g)、ブルーベリー+はちみつヨーグルト、スポーツドリンク

昼:kcal お弁当)冷しうどん(乾麺80g、天かす、紫蘇)、梅干しおにぎり80g、タラフライ ごはん日記はこちら

間:kcal スポーツドリンク1リットル、チョコ3個

夜:kcal+お酒 サーモンお刺し身、レタスサラダ、煮豚、柿の種、金麦糖質オフ1、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g