46.2kg 21.4% &10キロ走+リハビリトレ

あれ46キロ台(汗)
昨晩、柿の種を食べ過ぎたか・・あ、パンもちょこっと食べたっけ。

・・で、何だか胃にまだ物が残ってそうな感じだったので朝はヨーグルトだけにして、7時からオリンピックの男子マラソンをテレビで見ながらストレッチしたり体幹トレしたり。

大迫さんのラストラン、6位入賞おめでとうございます!!

もちろん金メダルを目標に頑張ってきたと思うので、どんな心境かと心配したけれど、直後のインタビューでは満足そうな顔で100%頑張れたと言ったので、本当に良かったと。

素晴らしいラストラン、そして他の2選手の最後まで走り続ける姿に感動。

で、テレビ中継が終わった後にさくっと走りに。

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8月の目標

運動の目標

少しずつ走る距離を増やし、最低でも1回はロング走に行く!

体重・体脂肪の目標

45キロ台キープ、体脂肪19%台の日を増やす
(8月45キロ台6回、体脂肪19%台1回)

今日の運動

朝:ストレッチ → リハビリトレ3種x15回x3セット 
→10キロゆる走 →ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal ブルーベリージャム+ヨーグルト、スポーツドリンク、ラン前にVaam19kcal

昼:kcal 野菜カレー(xおかわり倍ぐらい)、胡瓜ピクルス、ルイボスティー ごはん日記はこちら

間:kcal チョコ2個、チョコパイ栗

夜:kcal+お酒 パン+チーズ、タラフライ、煮豚、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g