46kg 16.9% & ジムへゴー

はー。しかしここ最近の食べっぷりを考えたらこの増量なら奇跡?
投げたらいかん・・!(←こればっか_| ̄|○
———————————————–
■今日のカロリー摂取 2,040kcal~

◎朝:160kcal キウイ、プルーン+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:550kcal ごはん、さつま芋のお味噌汁、
ホッケ+柚子胡椒、ささぎと厚揚げの煮物※詳細ご飯日記
b918h
◎間:200kcal カフェオレ、チョコ
◎ジム前:300とろろかけごはん、南瓜サラダ
◎夜:830kcal~ ささぎと生揚げの煮物、豆腐レタスサラダ、チーズ、納豆
濃い味、ウイスキー、チーズ

2,000超えたらやばいだろ。

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにて トレッドミル(歩いたり走ったり)40分→筋トレ40分→
エアロバイク15分(5k)→ストレッチ

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg

上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
大胸筋(バタフライ) 15回×1セット 7.5kg
背中(ローロー) 15回×3セット 15k
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg
三角筋(ショルダー プレス) 15回x3セット 10kg

腹筋 クランチ100回
背筋 10x3セット、腹斜筋 左右x10
———————————————–

足が浮腫んでたからか、走り始めの左スネ痛が酷くて走るの断念、歩いたり走ったり。
テンション下がりかけたけど、せっかくジムに来たしと筋トレを黙々と。

よしよし、えらい、投げ出さずに頑張った!(とセルフほめほめ)

※腹筋借金(下腹各100、足上げ30)