46.6kg 22.4% &プランク+お腹痩せ

ごふぉぉ。前日より+0.7キロ_| ̄|○

その訳は、私と相性の悪いゴボウ(お腹で膨れる)をたくさん食べたのと、これ。

夜中のかりんとう一袋・・20%増量、の文字が悲しい_| ̄|○

だからお菓子は部屋に置いたらダメなんだよなあ、と昨晩、お菓子袋wを車に移動させておかなかった事を心から悔やむ。

欲望に弱いから、手の届くところに置かないのが一番。ほんと。

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今日の運動

朝:ストレッチ → プランクワークアウト2日目

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プランクワークアウトで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。

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午後: プランクワークアウト3日目

プランクワークアウトはまだすごく楽々なので、午後にも駒を進めておいた。おし。

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、りんご半分+蜂蜜+ヨーグルト

昼:kcal あんこ餅、お味噌汁(豆腐モロヘイヤ)、青梗菜ベーコン塩にんにく炒め、豚肉きんぴら ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子110kcalぐらい

夜:kcal+お酒 鍋キューブ「鯛と帆立の極みだし鍋」で(鶏団子、牡蠣、かにすり身、タラ、豆腐、白菜、椎茸、えのき、豆苗) 、ハイボールx2、(追加で)赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g