45.5kg 21.5% &腰痛がおさまらない

昨日よりは少しマシかと思った腰痛。
でも、座ったり立ったりの動作で痛みが出る。

なので今日も運動オフにして腰痛ストレッチをこまめに。
あと、車を使わずウォーキングで歩数を稼ぐ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → スーパーなどは出来るだけ歩いて1万歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

目玉焼きのっけトースト、ウインナー、ヨーグルト+さくらんぼジャム、コーヒー

お昼ごはん

サラダ巻(ツナマヨ、カニカマ、レタス)※酢飯140g、お味噌汁(カニカマ、豆腐、白菜)x2杯、キャベツ塩昆布和え

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、はちみつ紅茶、チョコ2粒、(追加で)蒸かし芋

夜ご飯

行者にんにく餃子(自家製冷凍)、アンチョビポテト、キャベツ塩昆布和え、チーズ2個、梅酒お湯割x1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal