今日はバイトで残業、けっこう歩数を稼ぎました、つか疲れた。。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで27,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆ごはん（ごはん100ｇ）、野菜ベーコントマトスープ、コーヒー、（追加で）バイト先への移動中にクッキー3枚
お昼はお弁当
ふりかけ梅ミニおにぎり、ミニおはぎ、野菜ベーコントマトスープ、自家製冷凍鶏ナゲット+ケチャップ
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、クッキー3枚、チョコ3粒
夜ご飯
自家製鶏むねナゲット6個、もやしキャベツ卵とじ、チップスター、梅酒お湯割り、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal