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44.9kg 20% &バイト

お腹スッキリ効果でなんと昨日から1キロ減。どんだけたまってたのでしょう(汗)

でも、昨晩は早めにつまみっぽいご飯を食べて、寝る前はお腹グーグーで我慢して寝たんだよね。
お腹が空いてる状態で寝ると落ちますな、はい。

もともと消化器系が弱いという自覚もあるし、できるだけ夜は軽めを心がけたい。カロリーのみならず、内容もじゃな。。消化の良いものを食べるとか。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで11,000歩~(隙見て腰痛体操も数回w

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆おろしごはん(ごはん100g)、野菜ベーコントマトスープ、コーヒー、(追加で)バイト先への移動中にクッキー3枚

お昼はお弁当

きのこ海苔入りミニおにぎり(120g)、ミニおはぎ、野菜ベーコントマトスープ、自家製冷凍ハンバーグ+ケチャップ

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、クッキー2枚、チョコ3粒

夜ご飯

自家製鶏むねナゲット6個、大根豚肉煮物、ハイボール2杯、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal