46.9kg 21.4% &6キロ走

バイトが無い今日、朝から天気なのでちょろっと走りに。

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4月の目標

運動目標

今月は最低でも週1回は走る。慣れてきたら週2,週3と戻していきたい。

体重・体脂肪の目標

45キロ台を見る(1回クリア)
体脂肪は20%を切るを多く(筋トレがんば

今日の運動

朝:ストレッチ → 6キロマイペース走 → ストレッチ

プランク27日目(さぼり

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 目玉焼きのっけごはん(ごはん100g)、人参ジュース

昼:kcal チャルメラバリカタ麺豚骨303kcal+紅生姜、行者にんにく餃子(自家製冷凍) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子(追加ありで300kcalぐらい・汗)

夜:kcal+お酒 タジン鍋で蒸し鍋(豚肉、もやし、キャベツ)+おろしポン酢、まぐろお刺し身、マカロニサラダ、ハイボールx2,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g