風が強い！けど明日はもっと寒そうなので今日のうちにとサクッと走りに。
まだバイト始めたばっかで長距離（足温存）は怖いので、タイムトライヤルで5キロだけ頑張り走。
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4月の目標
運動目標
今月は最低でも週1回は走る。慣れてきたら週2，週3と戻していきたい。
体重・体脂肪の目標
45キロ台を見る（1回クリア）
体脂肪は20％を切るを多く（筋トレがんば
今日の運動
朝：ストレッチ → 5キロタイムトライヤル →
ダウン走少し → ストレッチ
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今日のごはん -kcal
◎朝 kcal りんご半分+ヨーグルト+プラムジャム、人参もち1、人参ジュース
◎昼：kcal ごはん90ｇ、お味噌汁（豆腐、小松菜）、きはだまぐろお刺し身、ブロッコリースプラウト（胡麻ドレ）、無限ピーマン、ひじき煮 ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、お菓子（追加ありで300kcalぐらい）、甘酒+豆乳
◎夜：kcal+お酒 サラダ（鶏胸、さつま芋、レタス、マヨ、胡麻ドレ）、金麦糖質オフ1，（追加で）まぐろお刺し身、ひじき煮、ベビーホタテ生姜煮、無限ピーマン、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
2019-08-24 18:57
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ