昨日食べ過ぎた分、20キロ走の刑で朝ランへ。
夜はジムでヨガ。ひー。
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■今日のカロリー摂取 1,840kcal+お酒～
◎朝：320kcal あんこ餅160kcal、いよかん+ヨーグルト、アミノバイタル
◎昼：560kcal ごはん150ｇ、スープカレー、大根水菜サラダ※詳細ご飯日記
◎間：360kcal カフェオレ、コーヒー、
チョコパイ169kcal、ビスコ39kcal、トッポ66kcal
◎夜：600kcal お好み焼き、、鶏手羽と大根の煮物、大根水菜サラダ
◎晩酌：kcal ラムソーダ割り1、白ワイン、赤ワイン（今ここ～
スープカレーは濃縮ペーストを使用。
ベル食品のスープカレーの作り方
1食分＠84kcalで、今日は茹で豚と野菜を足してトータル270kcal程度。
お店のは揚げた野菜が入ってるのでもっとカロリーが高くなるけど
家で作れたらヘルシーに出来るからいいねｖ
その分お菓子とお酒でチャラだけど（汗
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→体幹スイッチメニュー
→20キロ走→ストレッチポールでストレッチ
夜： ジムにてヨガ１時間