46.3kg 21.1% &3キロウォーキング

まあまあ、20キロ走ってもチョビ落ちですよ λ….
で、今日は体があちこち痛いので、ちょこっとウォーキングしたのみ。

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今日の運動

朝:ストレッチ
夜:3キロウォーキング

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、洋なし

昼:kcal 温そば(大根おろし、モロヘイヤ、わらび)、身欠きにしん甘露煮 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー1杯、お菓子(追加ありで241kcal)

夜:kcal+お酒 ゴーヤチャンプルー(ゴーヤ、豆腐、ツナ)、大豆ひじき煮、煮卵、第三ビア1、赤ワイン~

お菓子食べ過ぎた(汗)

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g