昨日の筋トレで、お尻がめちゃ打撲状態の筋肉痛。おし。でもイデデ。
しかしなかなか走れないなあ。今日も悪天候。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18%台
・?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ!
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチのみ
今日のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221214_090707.jpg)
納豆おろしご飯(ごはん100g)、お味噌汁(かぼちゃ団子、しめじ、揚げ)、人参ジュース
お昼ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221214_121840.jpg)
ムール貝とほうれん草のトマトソーススパゲティ(乾麺75g)、野菜ベーコンコンソメスープ
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/simplicity-cache/4ddc78bdd310172453e77c389d8d5785.png)
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221214_125306.jpg)
カフェオレ、ローズヒップティー、ラミー137kcal、おせんべい3枚
夜ごはん(晩酌)
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221214_180059.jpg)
ウインナーと茄子、ピーマンの塩胡椒炒め、キムチ納豆、金麦糖質オフ1、(追加で)おせんべい、赤ワイン~
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal