どんどん膨れるね(T∇T)
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■今日のカロリー摂取 kcal～
◎朝：120kcal りんご1/2、ヨーグルト、コーヒー
◎昼：500kcal 天ぷら蕎麦、大豆ひじき煮、ふきと厚揚げの煮物※詳細ご飯日記
◎間：220kcal コーヒー、カフェオレ、チョコ
◎夜：600kcal～ ごはん、豚肉ピーマンエリンギにんにく醤油炒め、
大豆ひじき煮、ふきと厚揚げの煮物
◎晩酌：kcal～ ワイン、焼酎お湯割り、ラミー260kcal
■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒ｘ3セット 昼夜
昼： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにてフルセット
アップ（歩30分）→ストレッチ→筋トレ→クロストレーナー30分→ストレッチ
■筋トレメニュー
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
背中（ローロー） 15回×3セット 15ｋ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
腹筋・背筋
クランチ100回 （15（ゆっくり）＋10（早く））×4セット
背筋・腹斜筋左右 10ｘ3セット
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体調も戻ってきたので運動再始動じゃ！！