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44.7kg & 13キロ紅葉ゆるラン

昨日は亀なりにもスピード練習をしたので今日はゆるっと長く走ろうと。

行き先を考えて、昨日テレビで見た平岡樹芸センターの紅葉にロックオン。
公共交通機関も使いつつ、13キロゆるっと走りました。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 13キロゆるゆるラン → ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

納豆大根おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(かぼちゃ団子、揚げ、しめじ)、りんごプルーンヨーグルト

ラン中

スポーツドリンク、飴1個

お昼

ビーフカレー(xおかわりで2倍)、キャベツと揚げのお味噌汁

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、人参りんごジュース、ココナッツサブレ、チョコ2粒

晩酌開始の図

タジン鍋(豚肉、キャベツ、もやし、マジックスパイス)、鶏むね枝豆ひじきわさび醤油和え、金麦1,(追加で)おせんべい、赤ワイン

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal