昨日は亀なりにもスピード練習をしたので今日はゆるっと長く走ろうと。
行き先を考えて、昨日テレビで見た平岡樹芸センターの紅葉にロックオン。
公共交通機関も使いつつ、13キロゆるっと走りました。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 13キロゆるゆるラン → ストレッチ
今日のごはん
朝ごはん
納豆大根おろしごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（かぼちゃ団子、揚げ、しめじ）、りんごプルーンヨーグルト
ラン中
スポーツドリンク、飴1個
お昼
ビーフカレー（ｘおかわりで2倍）、キャベツと揚げのお味噌汁
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、人参りんごジュース、ココナッツサブレ、チョコ2粒
晩酌開始の図
タジン鍋（豚肉、キャベツ、もやし、マジックスパイス）、鶏むね枝豆ひじきわさび醤油和え、金麦1，（追加で）おせんべい、赤ワイン
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal