45.4kg 18.1%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~4月) 体重:45.52kg 体脂肪19.33%

※今年最低値 3/17 44.3kg 17.6%

ムーン 月1前症候群がキツイのだがまだ来ない_| ̄|○
と、レバーとか貝とか食べて鉄分せっせと補給中。

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■今日1日のカロリー摂取 1,680kcal → 2,300kcal 
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎起床:-kcal 白湯
◎朝:200kcal ヨーグルト+りんご、コーヒー
◎昼:480kcal パスタ、スープ
b517h
◎間:220kcal チョコ、カフェオレ、飴3
◎夜:780kcal ごはん、焼き鳥(レバー)、おから煮、ブロッコリー、スープ
◎追加:620kcal? チョコ、魚肉ソーセージ、おから煮、ワイン

■今日の運動
朝:ファン・シネストレッチ15分→朝ラン1時間ちょい
b517r
距離 10.02km
時間 1:06:15
ペース 6’37″/km
消費カロリー 465kcal
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まだ来ないので朝ランに出て、10キロ目標で走った。
亀ペースなりに今年初10キロ達成で嬉しい!
でもすんごい疲れた_| ̄|○ 体力無い・・酒のせいかも_| ̄|○
そしてすんごい冷やしたりストレッチしたけどやっぱりちょっと膝に来た。
リハビリ筋トレ頑張らなきゃ。

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