今日は足休めし、久しぶりにパワーヨガ。汗だく。
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今日の運動
朝：ストレッチ→パワーヨガ1時間20分→
30日プランクチャレンジ中級24日目
いや24日目、きついんですけど。
最後の方のプランク、膝ついちゃったよ、明日も再トライするか、そのまま進むかどうしよう？
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal レタスマヨサンド（サンドイッチ用パン1枚）、プラム、ブルーベリー+ヨーグルト、人参ジュース
◎昼：kcal ごはん100ｇ、お味噌汁（わかめ、高野豆腐）、モロヘイヤお浸し、赤魚、ポテサラ、ミニトマト ごはん日記はこちら
◎間：kcal プラム2個、チョコパイ156kcal？、コーヒー
◎夜：kcal+お酒 行者にんにく餃子、キムチ豆腐、金麦糖質オフ1、（追加で）ポテサラ、煮卵、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ