45.2kg 17.6%

体重【45.2】kg 体脂肪率【17.6】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重:45.1kg 体脂肪18.45%
4月平均 体重:44.64kg 体脂肪17.49%

◎今月目標:44キロ台前半キープ、1日1,500kcal以内、腹筋強化

ススキーノ&次の日の高カロリー外食&アイス&昨晩の迎酒(これ余計w
この増量は仕方ない・・・・2~3日で戻すぞ。

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■今日1日のカロリー摂取 1,460kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:80kcal ヨーグルト、コーヒー×2
◎昼:480kcal ご飯、ワカメととろろ昆布お味噌汁、豚ヒレステーキ※ご飯日記に詳細
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◎間:200kcalホットココア
◎夜:700kcal? ご飯、ジンギスカン(ラム、キャベツ)、ビア
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■今日の運動

朝:ファン・シネのストレッチ20分

ラン52分
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距離 10.94km
時間 52’05”
ペース 4’46″/km
消費カロリー 508kcal
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4キロぐらいまで、両足のスネがだるくてゆっくりしか走れなかったけど
5キロを越えたあたりから楽になりその後快適!
10キロ走れて嬉し=3

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※NIKE+の「10kmを楽に走れるようになる12週トレーニング」実践中。
青いグラフがトレーニングメニュー、上書きされている緑が実際に走った分のグラフ。
2日前の借金(緑の上書きが無い日の分)が7キロ弱あるので
明日走る。
てかもっと早起きしないといかん。

アップル Nike + iPod Sport kit MA365J/E
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