44.9kg 17.6%

体重【44.9】kg 体脂肪率【17.6】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重:45.1kg 体脂肪18.45%
4月平均 体重:44.64kg 体脂肪17.49%

◎今月目標:44キロ台前半キープ、1日1,500kcal以内、腹筋強化

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■今日1日のカロリー摂取 1,520kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:75kcal ヨーグルト、コーヒー×2
◎昼:465kcal 梅干おにぎり、アイス(小)、おせんべい
◎夜:680kcal? おから入り餃子、ゴーヤともやしとツナのポン酢和え、ビアb516bb
※ご飯日記に詳細
◎さらに夜:300kcal(予定) ポテトサラダ、赤ワイン×1
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■今日の運動

朝:ファン・シネのストレッチ20分

ジムにて筋トレ(全身)1時間弱

トレッドミル34分
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距離 7.05km
時間 34’06”
ペース 4’50″/km
消費カロリー 328kcal
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今日はトレッドミルにてラン借金7キロ分クリア。
しかし、やっぱりというかそんなに??というか、
Nike + iPod の距離とトレッドミルの距離に開きが_| ̄|○

iPodで7キロクリアした時、トレッドミルの距離は5キロちょい。
そんなに違うとは_| ̄|○

そして最近外ラン率が増えたのでトレッドミルは久々だったけど
あれ?キツイ!
以前9km/hペースでちょうど良かったのが
8.5km/hぐらいまで落とさないと足がもたない感じ。

普通、外ランの方がキツイと言うけれど、多分私の場合、
外ランの時は楽に走れるペースで走ってるんだろうなと思い当たる。
ここ意識して、もう少し早く走るように頑張ってみよう。
ダイエットのためなら別に早くなくてもいいかとも思うけど
もうちょっと走れるようになりたいし!!

iPodの調整も再度せねば。

アップル Nike + iPod Sport kit MA365J/E
アップル Nike + iPod Sport kit MA365J/E

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