45.9kg 18.2% & 20キロ走った後の体重

昨日は札幌も30℃を超え、むったりした空気だったけど、
今日は最高気温24℃で朝はひやっとするほど涼しく、ロング走でも楽ちんだった。

東京オリンピックは暑さを考慮して朝7時スタートになったらしいけど、
それでも今年の予定日は、朝7時でも34℃もあったという。

ゆっくり走るだけでも、いや、外に立ってるだけでもきついだろうに!

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20キロ走った後にどのぐらい体重が減ったのか

そして20キロ走後、ふと、どのぐらい体重が減ったかな?と体重計に乗ってみた。

寝起きで45.9kgなのでマイナス0.8kg

水とビアですぐ戻る数字ですな。。

20キロ走ったらどのぐらいカロリーを消費するのか

ではカロリーはどのぐらい消費するのかといいますと

走って消費できるカロリーの計算方法

自分の体重×距離(km) ≒消費カロリー

例えば私は今日20キロ走ってきたので

45.9キロ×20.1キロ≒消費カロリー923kcal、という計算になります。

ナイキのiPodのデータでは930kcalなのでほぼほぼ正確だと思いますv

この消費カロリーが嬉しくてつい有酸素を優先しがちになるけれど、もっと筋トレも頑張らないと年々重力に負ける一方なんですよね。。

走った距離を簡単に調べるには「キョリ測」

走ったり歩いたりした距離は、後から(もしくは事前に)キョリ測というサイトでも計算できます。

キョリ測(ベータ) 地図をクリックして距離を測定 消費カロリー計算や面積測定も
地図サイト「マピオン」が運営する、距離計測サービス。消費カロリー計算も。

GPS機能のついた何がしを持たずに知らない道を走る時など、よく利用していますv

7月数値目標 一回でも45kg台前半を見る
7月ラン目標  最低170キロ → 残44キロ

■今日のごはん 1,450kcal+お酒~

◎朝:200kcal 赤飯おにぎり(75g)、さくらんぼ、Vaam1/2本(10kcal)
◎昼:490kcal 冷やしとろろそば(乾麺75g)、三つ葉入り玉子焼き ごはん日記はこちら

◎間:260kcal さくらんぼ、ポテチ1/2袋、チョコ、コーヒー
◎夜:500kcal+お酒 雑穀米90g、白菜豚肉創味シャンタン炒め、鶏ももガーリック焼き、トマト、金麦糖質オフ1、梅酒ロック2、ハイボール~

■今日の運動

朝:20キロ走

ファンシネのストレッチ、ストレッチポールで足ほぐし

※20キロ走消費カロリー:930kcal

そういえば、しばらくぶりに定山渓温泉ランにリベンジする予定が

44.9kg 15.9% & 温泉ラン30キロは過酷だった
天気予報では降水確率50%だったので、 油断して酔っ払って寝て、7時過ぎに起きたら曇り。。 涼しくてこれはロングラン...

最近、その道すがらで熊の目撃情報が半端なくて躊躇してます。

定山渓に行くにはこの道を絶対通らなきゃいけないんだけど、
こんなんが道路わきに立ってたら・・・絶対逃げ切れない(怖