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45.9kg 18.2% & 20キロ走った後の体重

昨日は札幌も30℃を超え、むったりした空気だったけど、
今日は最高気温２４℃で朝はひやっとするほど涼しく、ロング走でも楽ちんだった。

東京オリンピックは暑さを考慮して朝７時スタートになったらしいけど、
それでも今年の予定日は、朝７時でも３４℃もあったという。

ゆっくり走るだけでも、いや、外に立ってるだけでもきついだろうに！

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２０キロ走った後にどのぐらい体重が減ったのか

そして２０キロ走後、ふと、どのぐらい体重が減ったかな？と体重計に乗ってみた。

寝起きで45.9kgなのでマイナス0.8kg。

水とビアですぐ戻る数字ですな。。

２０キロ走ったらどのぐらいカロリーを消費するのか

ではカロリーはどのぐらい消費するのかといいますと

走って消費できるカロリーの計算方法

自分の体重×距離（km) ≒消費カロリー

例えば私は今日20キロ走ってきたので

45.9キロ×20.1キロ≒消費カロリー923kcal、という計算になります。

ナイキのiPodのデータでは930kcalなのでほぼほぼ正確だと思いますｖ

この消費カロリーが嬉しくてつい有酸素を優先しがちになるけれど、もっと筋トレも頑張らないと年々重力に負ける一方なんですよね。。

走った距離を簡単に調べるには「キョリ測」

走ったり歩いたりした距離は、後から（もしくは事前に）キョリ測というサイトでも計算できます。

キョリ測 - 地図上をクリックして距離測定｜マピオン
キョリ測はマピオンの地図上をクリックするだけで地点間の距離を計測できる無料サービスです。複数地点のルートを引きながら、移動時間・距離・消費カロリーを計算できます。徒歩・ジョギング・自転車などの条件設定もでき、作ったルートの保存や共有、スマホで見るのも簡単。マピオンは日本最大級の地図検索サイトです。
www.mapion.co.jp

GPS機能のついた何がしを持たずに知らない道を走る時など、よく利用していますｖ

 

7月数値目標 一回でも45kg台前半を見る
7月ラン目標 　最低170キロ　→　残44キロ

■今日のごはん　1,450kcal+お酒～

◎朝：200kcal　赤飯おにぎり（75ｇ）、さくらんぼ、Vaam1/2本（10kcal）
◎昼：490kcal　冷やしとろろそば（乾麺75ｇ）、三つ葉入り玉子焼き　ごはん日記はこちら

◎間：260kcal　さくらんぼ、ポテチ1/2袋、チョコ、コーヒー
◎夜：500kcal+お酒　雑穀米90ｇ、白菜豚肉創味シャンタン炒め、鶏ももガーリック焼き、トマト、金麦糖質オフ1、梅酒ロック2、ハイボール～

■今日の運動

朝：20キロ走

ファンシネのストレッチ、ストレッチポールで足ほぐし

※20キロ走消費カロリー：930kcal

そういえば、しばらくぶりに定山渓温泉ランにリベンジする予定が

44.9kg 15.9% & 温泉ラン30キロは過酷だった
天気予報では降水確率50％だったので、 油断して酔っ払って寝て、7時過ぎに起きたら曇り。。 涼しくてこれはロングラン...
yuridebu.3suv.com
2013-07-27 21:16

最近、その道すがらで熊の目撃情報が半端なくて躊躇してます。

定山渓に行くにはこの道を絶対通らなきゃいけないんだけど、
こんなんが道路わきに立ってたら・・・絶対逃げ切れない（怖