昨日の体幹トレでお尻が激しく筋肉痛。効いた証拠だ、おし！
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで17,000歩～
今日のごはん
朝ごはん
ごはん100ｇ、豆腐わかめお味噌汁、目玉焼き、ウインナー、ハム、ヨーグルト+ブルーベリー
お昼ごはん（お弁当）
ふりかけおにぎり120ｇ、豆腐ワカメお味噌汁、チンジャオロースー（ピーマン、豚肉）、南瓜くるみサラダ、ゴーヤカレーパン粉揚げ
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
完食
スポーツドリンク、コーヒー、ミニチョコブラウニー1個、飴2粒、チョコ1粒
夜ごはん
帰宅後すぐ）ブルーベリーのスムージー
その後晩酌開始）鶏むね肉と南瓜レタスの胡麻ドレマヨサラダ、やみつき胡瓜、チーズ、赤ワイン4杯
追加で）チーズ1，スイカ1/8
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal