44.4kg 14%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~9月) 体重:44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均  体重:43.66kg 体脂肪14.84%
※今年最低値※ 体重:7/2:42.5kg , 体脂肪:11/2:12.9%

プチ禁酒刑2日目。
————————————–
■今日1日のカロリー摂取 1,510kcal

◎朝:180kcal りんご、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal 納豆+大根おろしごはん、かにすり身汁、グリーンサラダ
※詳細ご飯日記
b1207h
◎間:340kcal サトイモ煮、カフェオレ、チョコ、おせんべい
◎夜:490kcal タジン鍋(キャベツ、もやし、豚肉)、かにすり身汁、里芋煮、サントリーフリー(自宅宴会残

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ
夜: ジムにてプログラム1時間、トレッドミル50分、筋トレ上半身2種、下半身2種
b1207r
距離 7.38km
時間 50:28
ペース 06’50”/km
消費カロリー 334kcal
———————————————————————

トレッドミルでラン。
やっぱり30分ぐらい左スネが張ってイデデだったけど後半少し気持ちよくなる。
最初のスネの痛みが無ければウーン。
リハビリメニューしっかりこなさねばイカンです。

スポンサーリンク