45.4kg 17.9%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

今朝は飲んでチョーキレイティー の効果ばっちり。
通常の1/2の量が私には自然な感じ。
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■今日のカロリー摂取 2,000kcal~

◎朝:180kcal 柿、バランスアップ、コーヒー
◎昼:520kcal 無印グリーンカレー(海老、茄子、しめじ、おくら)、ご飯
※詳細ご飯日記
b113h
◎間:170kcal 手作りいきなり団子、カフェオレ
b112de
◎夜:520kcal 無印グリーンカレー(昼の残り)、ご飯
◎晩酌:600kcal~ 梅酒お湯割り、ワイン、おせんべい、チョコ

食べすぎなんとかしなきゃ減らないね_| ̄|○

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→リハビリトレ、体幹スイッチメニューで1時間
夜: ジムにてトレッドミル31分→ストレッチ
b113r
距離 4.8km
時間 31:30
ペース 06’30”/km
消費kcal 222kcal
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明日はLSD、雨ひどかったらジムで。

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