先週、月～木とワイン禁止にして焼酎にしたら少しお腹が引っ込んだ。
そして金土、今日とワインを飲んだら少し過食気味になってしまい
またお腹ポコッ、顔がプヨっ。と浮腫んでしまう。
どうも私の場合、ワインを飲むと食欲の自制が吹っ飛び易くなるような。
昨日も冷凍してたパンにチーズのせて焼いて食べてしまったり。
今日でワインを飲んじゃったから、また明日からワイン禁で進行です。
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■今日のカロリー摂取 kcal～
◎朝：100kcal きなこはちみつヨーグルト、コーヒー
◎昼：500kcal マルちゃん正麺とんこつ＋煮豚、紅生姜、
キャベツといなばツナビーンズのサラダｘ2※詳細ご飯日記
◎間：200kcal カフェオレ、コーヒー、チョコ
◎夜：kcal 南瓜コロッケ、キャベツといなばツナビーンズのサラダ、キムチ、スナック菓子
◎晩酌：kcal ワイン（白、赤）、焼酎お湯割り
■今日の運動
※テニスボールストレッチ 昼晩30秒ｘ3セット
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにてエアロバイク15分→筋トレ45分→クロストレーナー35分→ストレッチ
○筋トレﾒﾓ
下半身
大臀筋（レッグプレス） 10回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
背中（ローロー） 15回×3セット 15ｋ
腹筋背筋
クランチ100、腹斜筋左右10回ｘ3、背筋30