未測定&ワインより・・

先週、月~木とワイン禁止にして焼酎にしたら少しお腹が引っ込んだ。
そして金土、今日とワインを飲んだら少し過食気味になってしまい
またお腹ポコッ、顔がプヨっ。と浮腫んでしまう。
どうも私の場合、ワインを飲むと食欲の自制が吹っ飛び易くなるような。
昨日も冷凍してたパンにチーズのせて焼いて食べてしまったり。
今日でワインを飲んじゃったから、また明日からワイン禁で進行です。
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:100kcal きなこはちみつヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal マルちゃん正麺とんこつ+煮豚、紅生姜、
キャベツといなばツナビーンズのサラダx2※詳細ご飯日記
b1215h
◎間:200kcal カフェオレ、コーヒー、チョコ
◎夜:kcal 南瓜コロッケ、キャベツといなばツナビーンズのサラダ、キムチ、スナック菓子
◎晩酌:kcal ワイン(白、赤)、焼酎お湯割り

■今日の運動
※テニスボールストレッチ 昼晩30秒x3セット
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてエアロバイク15分→筋トレ45分→クロストレーナー35分→ストレッチ

○筋トレメモ

下半身
大臀筋(レッグプレス) 10回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg

上半身

大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
背中(ローロー) 15回×3セット 15k

腹筋背筋

クランチ100、腹斜筋左右10回x3、背筋30

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