昨日はススキーノから満腹で帰宅。
最近、ようやく絞れてきたのにまたプヨプヨに。
はい、もう悪あがきはやめ、来週中のどっかで体重測定再開する。
リミットは来週の金曜日！
———————————————-
■今日のカロリー摂取 kcal～
◎朝：220kcal パン、オレンジ＋ヨーグルト、コーヒー
◎昼：570kcal ほうれん草ベーコンサンド、クラムチャウダーｘ2※詳細ご飯日記
◎間：200kcal カフェオレ、チョコ
◎夜：kcal 鍋（白菜、きのこ、かにすり身、豚肉、豆腐）、キムチ
◎晩酌：kcal ワイン（白、赤）
■今日の運動
※テニスボールストレッチ 昼晩30秒ｘ3セット
朝： ファン・シネストレッチ→
腹筋（クランチ100、足上げ30、下腹30）→リハビリトレ1種
夜： ヨガ1時間→ジムにて筋トレ→クロストレーナー20分→ストレッチ
○筋トレﾒﾓ
下半身
大臀筋（レッグプレス） 10回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×2セット 25ｋｇ
上半身
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ