未測定&

昨日はススキーノから満腹で帰宅。
最近、ようやく絞れてきたのにまたプヨプヨに。
はい、もう悪あがきはやめ、来週中のどっかで体重測定再開する。
リミットは来週の金曜日!
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:220kcal パン、オレンジ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:570kcal ほうれん草ベーコンサンド、クラムチャウダーx2※詳細ご飯日記
b1214h
◎間:200kcal カフェオレ、チョコ
◎夜:kcal 鍋(白菜、きのこ、かにすり身、豚肉、豆腐)、キムチ
◎晩酌:kcal ワイン(白、赤)

■今日の運動
※テニスボールストレッチ 昼晩30秒x3セット
朝: ファン・シネストレッチ→
腹筋(クランチ100、足上げ30、下腹30)→リハビリトレ1種
夜: ヨガ1時間→ジムにて筋トレ→クロストレーナー20分→ストレッチ

○筋トレメモ
下半身
大臀筋(レッグプレス) 10回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×2セット 25kg
上半身
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg

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