45.4kg 16.6% &16キロ走&クローディア

あーまずい、増量傾向。

と、カロリー消費目的にロング走に出たものの、体幹が頼り無い感じ。
これは走るより腹筋とか体幹トレをやった方が良さそうだ、と
早めに切り上げクローディアの上半身編の腹筋と上半身ダンベルを。

今日は運動頑張った。(食も頑張れ。

9月目標 44キロ台前半を5回以上
9月ラン目標 最低160キロ → 残15キロ
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■今日のごはん

◎朝: ミニお赤飯、筋トレ後にアミノパワープロテイン16kcal、コーヒー
◎昼: 冷やしそば(わらび、わかめ、大根おろし)、豚肉茄子とうがらし辛味噌炒め、トマト
ごはん日記はこちら
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◎間: おさつスナック1/3、チョコ、コーヒー
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◎夜: 納豆ごはん、鍋キューブとんこつ味噌(豆腐、豚肉、白菜、しめじ、豆苗)、胡瓜漬物、金麦75%オフ1、白ワイン1、ハイボール~

■今日の運動
朝:  ファン・シネストレッチ→16キロ走→
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クローディア上半身編1時間弱
※16キロ走消費カロリー:775kcal

昨日の夜に下半身の筋トレをしたけれど、以前のような筋肉痛はまだこない。
だんだん負荷に慣れてきたかな?

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