46.3kg 18.4% &11キロ走

やばい、今月も残り一週間なのに46キロ台安定中。

2月目標 45.4kg以下を1回でも見る
2月ラン目標 最低160キロ → 残44キロ
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■今日のごはん

◎朝: ミニ赤飯おにぎり、ヤクルトスムージー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: 牛スネシチュー、雑穀米80g、サラダ、セロリベーコンコンソメ
ごはん日記はこちら
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◎間: チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 雑穀米、アジ干物、豆腐海苔サラダ、鶏レバー甘辛煮、ひじき大豆煮、ハイボール2、梅酒焼酎お湯割り~

通常、カレーやチャーハンの時はごはんを150gぐらいにするんだけど、
今日はじゃが芋の炭水化物も気になったので80gで我慢。
三口で終わり_| ̄|○

もちろんメインのシチューを食べる前はサラダとスープを先に、
しかもゆっくり、できるだけ時間をかけて食べてから。

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■今日の運動

朝: 11キロ走
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ファン・シネストレッチ
※11キロ走消費カロリー:510kcal

先日初期化したiPodの調整が微妙で、長めに計測されたので修正。
実際は11キロ走りましたv

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