44.8kg 14.8% & 4キロ走

やっと44キロ台まで戻ったけれど、
日曜にむけそろそろカーボしないとフルで体力持たんな。
せっかく落ちてきたのにカーボやりたくないけどな( ;∀;)
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■今日のカロリー摂取 1,770kcal~(うち、酒のカロリー250kcal~(※予定

◎朝:120kcal キウイ、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal  ごはん、トマトスープ、豚肉とセロリの塩コショウ炒め、サラダ
※詳細ご飯日記
b516h
◎間:420kcal カフェオレ、アップルパイ
◎夜:730kcal~ トマトスープ、豆腐と水菜のサラダ、チーズ、クラッカー、
ウイスキー(3~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→腹筋(クランチ、下腹各100、足上げ30)→リハビリトレ3種
夜: ジムにてトレッドミル歩20分→走4km→歩20分→ストレッチ
距離:4km(走った分だけカウント、以下同)
時間 27:28”
ペース 6’54”/km
消費kcal 168kcal
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日曜ハーフ以来足温存してたけど、今日はトレッドミルで軽く走ってみた。
足の張りも取れてきたし痛みも無いし大丈夫そう。ウス!

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