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45.8kg & バイトで17,000歩

おし45キロ台。
でも朝起きた時には(やばいかも)という感覚があるので、自分の体重形状記憶?はもうちょっと下だと思う。この感覚大事。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで17,000歩

今日のごはん

朝ごはん

納豆ごはん(140g)、目玉焼き+ウインナー、お味噌汁(白菜、かに入りすり身、えのき)

お昼はおべんと

黒豆入りごはん鮭おにぎり160g、お味噌汁(白菜、かに入りすり身、えのき)、市販のミートボール、明治メイバランス(モラタメで当選) 100kcal

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、ルイボスティー、チョコ90kcal

夜ごはん

ジンギスカン(生ラム110g、もやしニラ+ベルたれ)、ハイボール1

(追加で)豆腐しらすポン酢、お味噌汁少し(明日のお弁当用の)、チーズ1個、ドライプルーン、胡麻せんべい、白ワイン1,赤ワイン3

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal