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未測定 & バイトで19,000歩

今日もバイトで歩数を稼ぐ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで19,000歩

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん(ごはん100g)+ウインナー、お味噌汁(豆腐、かぼちゃ団子、しめじ、揚げ)

お昼は焼きそば弁当

焼きそば、おでんの卵、お味噌汁(豆腐、かぼちゃ団子、しめじ、揚げ)

昨晩、チルドの焼きそばを二食分焼き、0.5食分を夜に食べて残りをお弁当に。
チルド焼きそばのカロリーが300kcal弱x1.5で450kcal、肉野菜と卵とお味噌汁で900kca弱かな、食べ過ぎた(汗

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

ルイボスティー、コーヒー、チョコ2粒、飴2個

晩酌開始の図

鶏むね塩胡椒グリル焼き、豆腐きのこあんかけ煮、白ワイン1、(追加で)おせんべい、赤ワイン

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal