今日はバイト、まだお尻が筋肉痛!
スポンサーリンク
2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18%台
・?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ!
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで15,000歩
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2022-12-17-17-34-34-770_com.garmin.android.apps_.connectmobile.jpg)
今日のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221217_070524.jpg)
納豆おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(大根、揚げ)、おでんの大根、(追加でおでん一皿
お昼はおでん弁当w
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/1671268838731.jpg)
黒豆入りごはん梅おにぎり160g、おでん(400mlのスープジャーに)
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/simplicity-cache/4ddc78bdd310172453e77c389d8d5785.png)
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
ルイボスティー、コーヒー、チョコパイ160kcal、飴2粒
晩酌開始の図
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221217_173312.jpg)
おでん(xおかわり)、焼きそば少し、金麦糖質オフ1、(追加で)おせんべい3枚、チョコ2粒、赤ワイン~
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal