46.9kg 19% &5キロ走

左膝の様子見で朝5キロ。
大丈夫そうだったので最後は上げてビルドアップで終了。

4月目標 46キロ&45キロ台を最低でも1回
4月ラン目標 最低154キロ 残り127.5キロ
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■今日の食事 1,670kcal(1,320kcal+お酒350kcal)

◎朝:120kcal Vaam、りんご1/2、清見オレンジ、コーヒー
◎昼:500kcal お雑煮(餅x2)、ボイルイカとわかめの酢味噌和え
ごはん日記はこちら
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◎間:120kcal チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:580kcal+お酒350kcal お好み焼き(イカ、卵)、鶏レバー甘辛煮、ワイン(赤2)、ハイボール2

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→5キロビルドアップ→ストレッチ
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※5キロ走の消費カロリー 243kcal

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