45.5kg 18.9% &バイトお休み

昨晩、お腹がめちゃスッキリしたのでこんな数値に!
体脂肪のふり幅が激しすぎるけど、一日だけのボーナスだと思う(汗)

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal オレンジ半分+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル、ビタミンB、C(口内炎対策)

◎昼:-kcal  ナポリタン(乾麺70g、トマトソース、ピーマン、ウインナー)、キャベツベーコンコンソメ、鶏胸焼きサラダ(ブロッコリースプラウト、トマト)

間:kcal チョコ3粒、クッキー1枚

夜:kcal 鶏手羽大根煮、 鶏胸焼きサラダ 、カボチャ煮+あんこ、チーズ、ポップコーン、第三ビア、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ