45kg 18.2%

体重【45】kg 体脂肪率【18.2】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重:45.1kg 体脂肪18.45%
4月平均 体重:44.64kg 体脂肪17.49%

◎今月目標:44キロ台前半キープ、1日1,500kcal以内、腹筋強化

昨日結局ワインを開け、つまみ(かっぱえびせんw)食べつつ
映画みたり朝まで生テレビを見たり(3時に撃沈)で夜更かし。
ま、まあたまにはいいか_| ̄|○

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■今日1日のカロリー摂取 1,500kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:140kcal ヨーグルト、黒豆、コーヒー×2
◎昼:420kcal ごはん、お味噌汁、焼鮭※ご飯日記に詳細
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◎間:390kcal かっぱえびせん、カモミールティー
◎夜:550kcal いなり寿司2、キムチ、赤ワイン
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■今日の運動

朝:ファン・シネのストレッチ20分

外ラン 1時間ちょい
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※グラフの青はコーチメニュー、緑は消化分。
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距離 10.06km
時間 1:06’31”
ペース 6’31″/km
消費カロリー 466kcal
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夜更かししたから体が重かったが何とかメニュー消化。ホッ。
今日は持続して10キロ走る事を目標にひたすらマイペースでゆっくり走った。
10キロ越えた時すかさずiPod見たらタイムは1時間5分。
iPodの精度、ズレを考え、できれば11キロ走っておきたかったが
今日はきつかったのでここまで。

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