体重【45】kg 体脂肪率【18.2】%
◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重：45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重：45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重：45.1kg 体脂肪18.45%
4月平均 体重：44.64kg 体脂肪17.49%
◎今月目標：44キロ台前半キープ、1日1,500kcal以内、腹筋強化
昨日結局ワインを開け、つまみ（かっぱえびせんｗ）食べつつ
映画みたり朝まで生テレビを見たり（3時に撃沈）で夜更かし。
ま、まあたまにはいいか＿|￣|○
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■今日1日のカロリー摂取 1,500kcal
※参考サイト「簡単！栄養andカロリー計算」
◎朝：140kcal ヨーグルト、黒豆、コーヒー×2
◎昼：420kcal ごはん、お味噌汁、焼鮭※ご飯日記に詳細
◎間：390kcal かっぱえびせん、カモミールティー
◎夜：550kcal いなり寿司2、キムチ、赤ワイン
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■今日の運動
朝：ファン・シネのストレッチ20分
↓
外ラン 1時間ちょい
※グラフの青はコーチメニュー、緑は消化分。
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距離 10.06km
時間 1：06’31”
ペース 6’31″/km
消費カロリー 466kcal
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夜更かししたから体が重かったが何とかメニュー消化。ﾎｯ。
今日は持続して10キロ走る事を目標にひたすらマイペースでゆっくり走った。
10キロ越えた時すかさずiPod見たらタイムは1時間5分。
iPodの精度、ズレを考え、できれば11キロ走っておきたかったが
今日はきつかったのでここまで。