44.1kg 17.3%

体重【44.1】kg 体脂肪率【17.3】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重:45.1kg 体脂肪18.45%
4月平均 体重:44.64kg 体脂肪17.49%

◎今月目標:44キロ台前半キープ、1日1,500kcal以内、腹筋強化

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■今日1日のカロリー摂取 1,490kcal → 2,070kcalぶほ
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:230kcal ヨーグルト、黒豆、コーヒー×2
◎昼:530kcal お蕎麦、豆腐サラダ※ご飯日記に詳細
b528h
◎間:100kcal ミルクティ
◎夜:630kcal 納豆ごはん、豚肉生姜焼、冷奴
◎さらに夜:630kcal 納豆ごはん、豚肉生姜焼、冷奴
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プチプチ禁酒頑張るか飲むか悩み中(ワイン買ってきた)


結局飲んだ

◎さらに夜:580kcal ワイン1/3ボトル、えびせん韓国のり味

■今日の運動

朝:ファン・シネのストレッチ20分

リハビリメニュー25分

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