44.4kg 17.3%

体重【44.4】kg 体脂肪率【17.3】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重:45.1kg 体脂肪18.45%
4月平均 体重:44.64kg 体脂肪17.49%

◎今月目標:44キロ台前半キープ、1日1,500kcal以内、腹筋強化

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■今日1日のカロリー摂取 1,590kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:250kcal ヨーグルト、黒豆、コーヒー×2
◎昼:680kcal? 野菜カレー※ご飯日記に詳細
◎間:60kcal カフェオレ
◎夜:600kcal 赤飯おにぎり、豆腐とトマトとワカメのサラダ、鳥ハム、残ったカレー少し
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プチプチ禁酒2日目。
昨日は久々の酒抜きで寝れなかったらと心配したが無問題。ホッ

■今日の運動

朝:ファン・シネのストレッチ20分
夜:ジムにて筋トレ25分(腹筋、背筋)、トレッドミル48分
b527r
※グラフの青はコーチメニュー、緑は消化分。
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距離 7.03km
時間 47’51”
ペース 6’48″/km
消費カロリー 320kcal
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今日は何だか倦怠感があり久々にめまいの予感がしたので
ジムに着いてすぐ血圧を測ったらやっぱり普段より低かった。
普段は上116下68ぐらいが今日は上98下48。だるい。

無理しないかな、と思ったけどノルマを少しでもこなしておきたくて
走ってみたら・・血の巡りが良くなったのかむしろだるさが取れた。
良かったw

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