44.7kg 17.4%

体重【44.7】kg 体脂肪率【17.4】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重:45.1kg 体脂肪18.45%
4月平均 体重:44.64kg 体脂肪17.49%

◎今月目標:44キロ台前半キープ、1日1,500kcal以内、腹筋強化

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■今日1日のカロリー摂取 1,370kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:100kcal ヨーグルト+きなこ、コーヒー×2
◎昼:700kcal? チキンカツカレー(揚げないチキンカツで抵抗λ……
※ご飯日記に詳細
◎間:150kcal 黒豆+ヨーグルト
◎夜:420kcal 赤飯おにぎり、豆腐サラダ、トマト
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久々にプチ禁酒。とにかく1日でも(弱気だなオイλ……

■今日の運動

朝:ファン・シネのストレッチ20分
夜:ジムにてプログラム1時間、トレッドミル 27分
r526r
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距離 4.07km
時間 26’52”
ペース 6’36″/km
消費カロリー 185kcal
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グラフの青はコーチメニュー、緑は消化分。
今週は順調だv

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